寒い冬の冷え対策！！

いよいよ冬到来！寒くなってきましたね
寒くなると辛い冷え性…いろいろな所に影響してきます。
血流をよくすると冷え性だけでなく、肩こり、腰痛（ぎっくり腰）、ひざ痛などの予防にもなります！
対策して辛い冬を快適に！一緒に頑張りましょう

夜はぬるぬるの半身浴で、できれば30分以上はゆったりお湯につかりましょう！
血行が良くなると気分もリラックスでき、冷え性の原因となるストレスも緩和させます。

お湯の中で手足を、シャンプーのついでに頭皮をマッサージすればさらに効果がアップ


適度な運動をしましょう！
適度な運動によって血液の循環をよくすると、女性の場合は骨盤内の血流の滞りが解消され、生殖器官の働きがよくなります。

10～30分程度のウォーキングでも効果は抜群です！

また家事や仕事の合間に、屈伸やストレッチをするのも効果的です


体を温める食材を食べよう！
生野菜よりも温野菜にして食べたり、冷たい飲み物をあたたかい飲み物にするなど、体の内側からあたためましょう。

血液の流れによって栄養が体の隅々まで運ばれます。

ごぼう、黒ゴマ、山芋、しょうがなど黒い色の食材、寒い地方や秋冬に取れる食材は体をあたためてくれるので、積極的にとることがポイントです。


水分の取りすぎに注意しましょう！
最近は水分をとることをすすめられますが、これはきちんと排泄することが必須条件です。

十分な運動をせず水分が体内に残ると、体を冷やす原因になります。

ついガブガブ飲んでしまう冷たい飲み物を、あたたかいものにかえるだけで、水分のとりすぎを防ぐことになります。



衣服で防寒対策を！
体を締めつける下着は、血の流れをさまたげるのでやめましょう。

女性はウエストをしめつける衣服はやめ、楽な服装にしましょう。

保温効果の高い靴下、マフラー、手袋や肌着を着用して体を冷やさない工夫もたいせつですが、
女性の方は特にお腹を冷やさない様に腹巻やカイロをお腹に張ったりなどの工夫をして体の芯から温めましょう


ストレスをなくしましょう！
イライラしてるな…疲れてるな…血液が収縮しているサインです。

入浴剤や音楽でバスタイムを楽しむなど、リラックスするための工夫をしましょう。

悩み事など溜め込まず、好きなことでリフレッシュして気分転換しましょう


ひらい鍼灸整骨院
朝倉市小田１３０８－１
０９４６－２４－３４８４

交通事故
肩こり・頭痛
腰痛・ぎっくり腰
ひざ痛
鍼・灸　　お任せ下さい！！